Panowie czy ktoś brał DHEA ? Tabsy dostępne w aptece bez rec, wg info na necie powinny podnieść teścia. Ktoś może brał i podzieli się spostrzeżeniami ? Piszą że brać 2 tab rana tj 50 mg, ale bezpieczne dawki są bardzo wysokie i dochodzą do 200mg. Interesuje mnie optymalna dawka i osiągnięcia. Kupiłem 10 paczek i biorę od dzisiaj po 50 mg. Wszelkie [...]
[...] sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie panuje nad tym. Jak przez caly okres 9 miesięcy redukcji panowałam nad [...]
Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprawe treningu, zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w [...]
Witam Potrzebuje pomocy z odżywkami, próbowałem ustawic sobie jakiś sensowny zestaw ale mam pustkę w głowie. Przechodzę na system 5 dniowy i chcę w miarę poważnie do tego podejśc. Potrzebował bym czegoś na zejście z tkanką tłuszczową do jakiś 9/10 % na początek i utrzymanie lub niewielki przyrost wagi względnie 2/3 kg plus oczywiście coś na [...]
Tutaj wymyśliłem sobie taki Plan na Mase, nie dysponuje sztangą więc musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z [...]
[...] wrześniu 2002. Moje wymiary to wzrost 180cm waga 75-77kg (lekkie skłonności do tycia) ramię 37-38cm wyciskanie: klatka 90kg ; barki 75kg ; martwy 110 kg Wiadomo z czasem dieta, którą trzymam cały czas oraz odżywki nie dają już takich samych efektów jak kiedyś. Jestem już po 3 kretynach 2xmono i 1xjabłczan.Wpakowałem w siebie juz chyba z 25 kg [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z hakiem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni [...]
Witam. Tak jak w temacie, potrzebuje pomocy jak rozpisac cykl na Pro SD 100 tabsów 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest trzymana w 80% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1-szy cykl z PH 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL [...]
Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : ujędrnić, podnieść pośladki Staż treningowy na siłowni : praktycznie żadnen Uprawiane inne sporty : biegi 3x w tygodniu (7-10km), basen 3-4 razy w miesiącu, rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kettlebell 8kg, obciążenia na nogi [...]
Witam serdecznie mam pytanko odnosnie odbloku.. ale zaczynając po kolei: 1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42+ -klatka:116 -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z bardzo duzymi przerwami 4lata. 6. DIETA: sprecyzowanej nie ma jem wszytko co jest mozliwe do zjedzenia w znacznych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]
Witam Chcialbym zaczac dwumiesieczny cykl oparty na jakims dobrym zestawie. Podstawy, czyli dieta i trening dopiete juz na ostati guzik, teraz jeszcze dodatek w postaci supli. Na ostatnie dwa cykle poszlo mono+nitroII. Teraz w planach mialem wyprobowanie niesmiertelnego zestawienia shock+storm , ale podobno shock dvpy nie urywa Stad moje pytanie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: tydzien tem w niedziele na zawodach bylo 78 teraz skoczylo do 85kg troche wdy naszlo zapewno i takze z przejadania sie ;) 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata loncznie na powaznie to ze 2 6. DIETA: aktualnie ale nie ukrywam ze jezeli czuje sie w glodny w miedzy czasie to [...]
robilem badania 2 razy poza teściem wszystko było w normie Zrobione badania dzisiaj i e2 jest na 228.7 gdzie norma max jest 50 Lecę na enan co 4ed i rozbiłem HCG 2xna tydzień po 250 iu Jak zbić E2 ? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200g [...]
Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia [...]
Witam, planuję wrócić na siłownię. Zacznę od fbw. Planuję trenować lekko zmodyfikowanym planem na mase FBW napisanym przez Georgu. Oto on: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Cześć! Mam takie pytanie i chciałbym zaciągnąć fachowej opini. Z góry wielkie dzięki za wszystkie rady. Otóż mam 22 lata, na siłownię uczęszczam od mniej więcej 2,5 roku(były przerwy nawet kilkumiesięczne). Jednak teraz chciałbym się zabrać tak poważnie do ciężkiej pracy i mam parę pytań: 1. Przez jakieś 2-3 miesiące brałem białko firmy Syntrax, [...]
Czwarty miesiąc trenuję FBW 3 rzay w tygodniu, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT również 3 razy w tygodniu, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie [...]
